리코난

요즘은 정신건강이 몸 건강만큼 중요하다는 인식이 많아졌어요.작은 습관들이 우울, 불안, 스트레스로부터 우리를 지켜주는 힘이 되거든요.아래는 일상 속에서 실천 가능한 정신건강 지키는 10가지 방법입니다. 🧠🌿  ✅ 일상에서 정신건강 지키는 방법 TOP 10매일 10~30분 햇볕 쬐기 ☀️햇빛은 비타민D 생성 → 세로토닌(행복호르몬) 분비 촉진산책하면서 햇빛 받으면 기분 전환 효과도 굿!규칙적인 수면 유지 🛌수면 부족은 감정조절 기능 약화, 불안 증가가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나기!감정 일기 or 메모 작성 ✍️마음속 감정 정리 → 스트레스 해소“오늘 기뻤던 일 하나”, “나를 웃게 한 사람” 등을 기록해보세요.하루 15분 가벼운 운동 🧘걷기, 스트레칭, 요가 등 → 긴장 완화, 기분 상승운..

건강 세우기 2025. 4. 10. 10:15

운동 후 면역력을 강화하기 위한 방법은 회복을 돕고 체내 항상성을 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. 운동 후에는 일시적으로 면역력이 약해질 수 있으므로, 아래와 같은 방법들을 실천하는 것이 중요합니다.✅ 운동 후 면역력 강화 TOP 10 방법충분한 수분 섭취땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하면 림프 순환을 도와 면역 기능 유지에 도움.🥤 운동 후 30분 내 물 또는 이온음료 섭취 추천단백질과 탄수화물의 적절한 섭취근육 회복과 면역세포의 재생을 돕는 영양소🍗 닭가슴살+고구마, 두부+현미밥 등의 식단충분한 휴식과 수면면역세포 재생에 필수! 하루 7시간 이상 수면이 이상적🛌 운동 후 1~2시간 안에는 휴식스트레칭과 쿨다운 운동혈액순환 개선과 근육의 회복을 도와 염증 감소🧘 요가, 가벼운 호흡운동 등도..

건강 세우기 2025. 4. 9. 10:08

코막힘은 일상생활에서 불편함을 초래하는 흔한 증상입니다. 이를 완화하기 위한 효과적인 방법과 관련 이미지를 소개합니다.​​1️⃣ 지압을 통한 코막힘 완화특정 혈자리를 지압하면 코막힘 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주요 혈자리와 지압 방법은 다음과 같습니다:영향혈 (迎香穴): 콧방울 양옆, 콧망울과 뺨이 만나는 지점에 위치합니다. 검지로 이 부위를 30초간 지그시 눌러주세요. ​인당혈 (印堂穴): 두 눈썹 사이의 미간 중앙에 위치합니다. 검지로 이 부위를 30초간 지그시 눌러주세요. ​합곡혈 (合谷穴): 엄지와 검지가 만나는 손등 부위에 위치합니다. 반대편 엄지로 이 부위를 1~3분간 깊게 눌러주세요. ​곡지혈 (曲池穴): 팔꿈치를 굽혔을 때 주름이 끝나는 부위에 위치합니다. 왼쪽 코가 막혔..

건강 세우기 2025. 4. 7. 09:48

허벅지 근육통은 휴식, 스트레칭, 온찜질과 같은 간단한 방법으로 완화할 수 있습니다. 심한 경우 전문 의료인의 상담을 받아야 하며, 예방을 위해 규칙적인 스트레칭과 운동 전 준비가 중요합니다. 1. 통증 완화법휴식: 통증이 있는 부위를 충분히 쉬게 해 주세요. 과도한 사용이 근육 회복을 방해할 수 있습니다.온찜질/온열 패드: 따뜻한 찜질은 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 2~3회 사용하시면 좋습니다.가벼운 마사지: 긴장된 근육을 부드럽게 눌러 주면 근육 이완에 효과적입니다.2. 스트레칭근육을 안전하게 늘려 주는 스트레칭은 통증 완화와 재발 방지에 중요합니다.기본 허벅지 스트레칭: 앉거나 서서 허벅지를 천천히 당겨주는 동작을 15~20초씩 반복하세요.폼롤러 사용: 폼롤러로 다..

건강 세우기 2025. 4. 5. 13:01

환절기에는 면역력이 급격히 떨어지기 때문에, 예방이 정말 중요하거든요.아래 내용을 참고해서 건강한 환절기 보내세요 😊🍂 환절기 감기 예방 TOP 10 – 자세한 설명1. 🧼 손 씻기 철저히!감기 바이러스는 손을 통해 가장 많이 전파돼요.비누와 따뜻한 물로 30초 이상 씻고, 손등, 손톱 밑, 손가락 사이까지 꼼꼼히!외출 후, 화장실 사용 후, 기침/재채기 후 반드시 손 씻기!2. 💧 수분 자주 섭취하기건조한 점막은 바이러스에 더 취약해요.따뜻한 물이나 생강차, 유자차 등 면역에 좋은 따뜻한 차도 추천!하루 1.5~2리터의 수분 섭취가 이상적입니다.3. 🍊 균형 잡힌 영양 섭취비타민 C가 풍부한 과일(귤, 오렌지, 딸기),단백질이 풍부한 식품(달걀, 콩, 생선) 꼭 챙기세요.**발효식품(김치, 요..

건강 세우기 2025. 4. 4. 13:25

봄철에는 다양한 나물이 우리의 입맛을 돋우고 건강에도 도움을 줍니다. 아래에 대표적인 봄나물 10가지를 소개하며, 각 나물의 특징과 이미지 링크를 함께 제공해 드리겠습니다.  1. 냉이특징: 비타민과 무기질이 풍부하여 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특유의 향과 맛이 있어 된장국이나 무침으로 즐겨 먹습니다. 2. 달래특징: 알리신 성분이 풍부하여 혈액 순환과 피로 회복에 효과적입니다. 알싸한 맛이 특징이며, 주로 무침이나 양념장으로 활용됩니다.  3. 두릅특징: 사포닌 성분이 함유되어 있어 혈당 조절과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹거나 튀김으로 즐깁니다.​  4. 참나물특징: 향이 좋고 식감이 부드러워 샐러드나 무침으로 많이 활용됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여..

건강 세우기 2025. 4. 3. 13:09

두통 완화를 위한 효과적인 지압 방법과 각 혈자리의 위치를 이미지와 함께 소개합니다. 두통의 원인과 부위에 따라 적절한 혈자리를 선택하여 지압하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.​  1️⃣ 태양혈 (太阳穴) – 관자놀이 지압위치: 양쪽 눈썹 끝과 눈꼬리 끝이 만나는 지점에서 약간 뒤쪽의 움푹 들어간 부분입니다.​효과: 긴장성 두통, 편두통, 눈의 피로 해소에 도움이 됩니다.​지압법:양손의 검지나 중지를 사용하여 태양혈 부위를 원을 그리며 부드럽게 마사지하거나 5~10초간 지그시 눌러줍니다.​이 동작을 3~5회 반복합니다.​​2️⃣ 합곡혈 (合谷穴) – 손등 지압위치: 엄지손가락과 검지손가락 사이의 손등 부분, 두 뼈가 만나는 움푹한 효과: 전반적인 두통 완화, 얼굴 부위의 통증 해소에 효과적입니다...

건강 세우기 2025. 4. 2. 15:44

현재 국내에서 판매되고 있는 실손의료보험은 2021년 7월에 도입된 4세대 실손보험입니다. 5세대 실손보험은 2024년 말 출시를 목표로 준비 중이며, 기존 실손보험과 비교하여 여러 변화가 예상됩니다. 주요 변경 사항은 다음과 같습니다:​ 1. 보장 범위 조정중증 질환에 대한 보장 유지: 중증 환자의 비급여 의료비 보장은 기존과 동일하게 연간 5,000만 원 한도로 유지되며, 본인 부담률도 **20~30%**로 유지됩니다.​경증 질환에 대한 보장 축소: 경증 환자의 비급여 의료비 보장은 다음과 같이 변경될 예정입니다:​자기 부담률: 기존 **30%**에서 **50%**로 증가​연간 보장 한도: 5,000만 원에서 1,000만 원으로 축소​입원치료 한도: 회당 300만 원으로 제한​통원치료 한도: 1일 최..

건강 세우기 2025. 4. 2. 15:40